更年期，是女性生命中一个重要的转折阶段。在这个时期，卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平大幅波动并下降，这不仅会带来潮热、盗汗、情绪波动等常见症状，还会对心血管系统产生深远影响。数据显示，女性在更年期后心血管疾病的发病率明显上升，因此，关注更年期心血管健康，及时捕捉身体发出的危险信号，至关重要。

这些异常信号，可能是心血管在 “报警”

• 频繁胸闷胸痛：如果在劳累、情绪激动或休息时，经常出现胸部憋闷、疼痛，有时疼痛还会放射到背部、肩部或手臂，且持续几分钟后缓解，这可能是冠心病的早期表现。更年期女性由于雌激素保护作用减弱，冠状动脉容易出现粥样硬化，导致心肌供血不足，引发上述症状。

• 异常出汗伴心悸：除了更年期常见的潮热盗汗外，如果出现莫名的大量出汗，同时伴有心跳加快、心慌、头晕等症状，要警惕心律失常或心肌缺血的可能。雌激素水平变化会影响自主神经功能，导致心脏电活动紊乱，进而出现这些异常。

• 血压波动明显：更年期女性的血压可能会出现较大波动，表现为忽高忽低。血压的不稳定会增加心脏负担，长期如此可能损伤血管内皮，加速动脉硬化的进程。如果发现血压波动频繁，且通过生活方式调整难以控制，应及时就医。

• 下肢水肿、乏力：当心脏功能受损时，会导致体循环淤血，出现下肢水肿的症状，通常表现为脚踝或小腿部位按压后凹陷，且长时间站立或行走后加重。同时，还可能伴有全身乏力、活动耐力下降，稍微活动就感到疲惫不堪。

更年期保护心血管，从这些方面入手

• 保持健康饮食：减少高脂肪、高胆固醇、高盐食物的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、豆类、鱼类等富含膳食纤维、优质蛋白和不饱和脂肪酸的食物。这些食物有助于降低血脂、血压，保护心血管健康。

• 坚持适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少运动 3-5 次，每次运动 30 分钟以上。适度的运动可以增强心脏功能，改善血液循环，调节内分泌，缓解更年期症状。

• 管理情绪与压力：更年期女性容易出现情绪波动，长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会影响心血管健康。可以通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式释放压力，保持良好的心态。

• 定期体检：定期进行心血管方面的检查，如血压、血脂、血糖、心电图、心脏超声等，以便及时发现潜在的心血管问题。对于有家族心血管疾病史、高血压、糖尿病等高危因素的女性，更应增加体检频率。

更年期是女性心血管健康的 “多事之秋”，但只要我们提高警惕，及时发现身体发出的异常信号，并采取科学合理的预防和保健措施，就能有效降低心血管疾病的风险，平稳度过这个特殊时期。关爱自己，从关注更年期心血管健康开始！