手指僵硬、膝盖发软、肩膀抬不高…… 更年期关节痛像个 “隐形枷锁”，让抬手做饭、上下楼梯都变成负担？其实，这和雌激素下降导致的关节滑液减少、骨质流失有关，硬扛只会让问题加重！试试这 3 个超简单的护关节小动作，每天 5 分钟，帮你舒缓不适～

1. 靠墙静蹲（护膝盖）

背部贴墙站立，双脚分开与肩同宽，慢慢弯曲膝盖至大腿与地面平行，双手自然放于腿上，保持 30 秒后起身，重复 3 次。这个动作能增强膝关节周围肌肉，给关节 “减负”，蹲的时候注意膝盖别超过脚尖哦～

2. 手指 “弹琴” 操（护手指）

双手五指张开，然后依次弯曲指尖触碰掌心，再快速张开，像弹钢琴一样重复 10 次。接着双手交叉互握，轻轻向两侧拉伸 5 秒，放松手腕。坚持做能改善手指僵硬，做家务、玩手机后做更舒服～

3. 靠墙扩胸（护肩膀）

后背贴墙，双臂弯曲成 90 度，肘部和手腕贴墙，缓慢向两侧打开双臂至最大幅度，再收回，重复 8 次。这个动作能活动肩关节，缓解肩膀酸痛，办公室久坐后也能做～

  小提醒：动作幅度以 “微酸不疼” 为原则，若关节有红肿发热，先暂停并及时就医。搭配每天喝杯牛奶补钙，护关节效果更好哦～ 别让疼痛困住生活，现在就跟着做起来吧！