3·21世界睡眠日 | 良好睡眠，健康之源
3月21日是世界睡眠日
今年的主题是
良好睡眠，健康之源
高质量的睡眠是婴幼儿
获得最大健康效益的有效途径
1.正确认识婴幼儿睡眠发展规律
关键信息1：
婴幼儿睡眠昼夜节律是一个从无到有的过程
★ 新生儿：除了哺乳和排泄所占的6-8小时外，其余时间基本都在睡眠。睡眠呈片段化，每次睡2-3小时，还未形成昼夜节律。
★ 4-5个月：睡眠次数减少，睡眠时间越来越多集中在夜晚，夜晚睡眠时间可达10～12小时，白天小睡3～4小时，24小时昼夜节律基本形成。
★ 1岁：基本可以建立比较稳定的睡眠模式，即长时间的夜间睡眠和白天2次小睡。
★ 1-2岁：白天小睡固定为1次，夜间可连续睡眠10小时。
★ 5岁：大部分儿童的白天小睡消失，睡眠模式逐渐接近成人，但仍推荐适当的午睡。
关键信息2：
良好的睡眠不仅仅是简单的睡眠时间
★ 持续时间：根据睡眠指南推荐，婴幼儿睡眠时长推荐标准为：
0-3个月：13-18小时
4-11个月：12-16小时
1-2岁：11-14小时
3-5岁：10-13小时
但受环境、气质、疾病等多种因素影响，儿童睡眠时间存在个体差异。
★ 连续性：睡眠中没有夜醒，偶尔醒来（6个月内需要夜间喂食的夜醒除外）也可以很快自行入睡。
★ 深度：孩子早晨起床后精神状态良好，没有困倦感，白天注意力集中，没有嗜睡。
★ 其他：没有入睡困难、打鼾、呼吸困难或其他问题。
2.睡眠不良对婴幼儿的影响
★ 体格发育：超重/肥胖，影响身高增长。
★ 认知功能：认知功能低下，学习能力、记忆巩固和执行功能降低，意外风险增加。
★ 行为情绪：白天嗜睡、多动、注意力不集中、冲动、易怒、哭闹不止、自我控制能力差等。
编写人员：冯围围 徐轶群 徐韬
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